四组动作下来，三人坐在垫子上稍作休息。张文静说：“教练，扫踢你一直要求我是往前提膝，但是我看有些视频，扫踢的时候膝关节都是向外的。”
“对对，我看泰拳小王子也是这样踢的。”陈志炜一边说，一边掏出手机，翻出他说的视频。
三人一起看完了视频，王大力才开口说：“你们再认真看看，他抬腿提膝时膝盖指着什么方向，是不是对手正前方。”
张文静和陈志炜又看了几遍，张文静才开口说：“是哦，是往对手正前方抬腿，他启动的时候支撑脚就转了，身体也是转了。”
王大力组织了一下话语，接口说：“对了，其实在我们搏击来说这是转体，我不管你脚腕转不转，你想办法把身体从正面转成侧身来面对对手。”
王大力站起来，一边示范一边说：“扫踢是侧面的进攻，和大家说摆拳、平勾拳一样，都需要通过转体来发力打击的。什么是转体，就是转动身体。我们要练的就是怎么协调的转动身体，高手的转体动作是幅度又小又快，非常隐蔽。你只看到腿从胯的外侧提起，却没看到提膝之前他的转体已经完成了。”
又把张文静拉起来，两人面对面：“你看我，脚腕一跳转，胯是不是打开了，我的胯是不是差不多侧对着你，再一提膝，膝关节的指向是不是正对着你。”
王大力一个格斗式站立，用手指着后脚，说：“这是不是攻击的起点。”张文静点头说是。王大力提膝转胯弹腿，控腿定住，然后保持单腿站立，用手指着踢出去的脚的脚背，说：“这是不是攻击的终点。两点之间直线最近。”
又来回比划了几次，再次开口说：“直接起点到终点，我们提膝转胯弹腿就是为完成这个最短距离服务的，对吧！那么为什么要兜个弯画个半圆呢？”
王大力转头，笑着对陈志炜说：“我知道你想说什么，这样踢更有力，对吧？”陈志炜说：“对呀，这样发力更充分，好多电影的慢动作都是这样啊。”
王大力说：“这样踢不能说错。比赛的时候，进攻时机稍众即逝，没机会给你抡大斧。而且这样抡大腿是很容易给对手一个正蹬给拦截了，拦截后你会有一个硬直的状态，那么你就会陷入对手的二次进攻了，很容易一波流给KO掉。”
又拍了拍陈志炜的肩膀说：“抡大斧的感觉很爽，我也喜欢。偶尔抡抡，满足一下自己还是可以的。但是如果是搏击竞技就不可取了。不要被影视作品带偏，好歹你也跟我练了有八九年了，你刚来那时候是三年级吧，那时候是个小不点，才到我心窝，现在比我都高了。”
“其实泰拳的扫踢、散打的鞭腿、跆拳道的横踢，它们的核心动作都是一致的。最快速度的从侧面击中目标。因为散打比赛有接腿摔这样的反制规则，既想得分又怕被接腿摔，造成踢的时候患得患失，不敢全力去踢，所以场面不好看。而泰拳比赛没有接腿摔得分这个规则，那么运动员就可以尽情的去狂扫，你会觉得泰拳踢的很猛很激情。这就是商业比赛的卖点，就为了满足观众的嗨。嗯，跆拳道呢，它是奥运项目，拳击跆拳道是奥运项目里的两个搏击项目。拳击是用拳头击打腰带以上位置得分。为了和拳击有明显的区别，跆拳道的竞技规则只能选择用脚去得分咯，为了更好的推广，竞技得分标准改动很大。以前要求要有明显的打击力度才得分，现在只要用脚摸到就得分。以前啊！跆拳道比赛经常出现一个转身后摆上头，直接KO的情景，现在竞赛规则改了之后，都不见了。”
片刻的休息，开始张文静的下半段力量训练。就两个动作：杠铃臀桥，哑铃单腿硬拉。
格斗健身的魅力所在就是它将格斗与健身科学有效结合、集力量、心肺、协调、反应、速度、柔韧、核心等于一身的全方位360度锻炼，而且还可以很好的防身。训练中拒绝枯燥，有趣好玩，安全高效，实用防身，打靶可以很好的释放压力，循序渐进让你轻松入门。让你更快减脂、更快塑形。
这一段话是前几年王大力为了去做推广，想了好久才编辑出来的宣传语。事实上塑形还是要靠力量训练，女性对身材的要求第一肯定是翘臀不粗腿，所以杠铃臀桥和哑铃单腿硬拉是最佳选择，没有之一。
武馆里有一个深蹲架，一个龙门架，一套杠铃和一架哑铃。是前几年从朋友的健身房淘过来的。虽然有些时日了，但是王大力经常保养，看起来还没有老久的感觉，特别是那一套奥杆和杠铃片，红黄蓝绿灰各个颜色都还保持鲜艳，而且每一片都标准的45厘米高的。练杠铃硬拉的都知道它的好，不过张文静今天不做杠铃硬拉。
王大力给设计的训练计划是很有针对性的，搏击训练主攻体能和身体功能协调。杠铃臀推和哑铃单腿硬拉就是为了翘臀。这两个动作张文静非常熟悉了，而且王大力很清楚给她应该选取多大负重，所以她也不多说，五组杠铃臀桥三组哑铃单腿硬拉干就完了。
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