适当的运动对阳痿有一定的改善作用，以下是一些适合的运动：
一、有氧运动
1. 跑步：跑步可以增强心肺功能，促进血液循环，对改善勃起功能有一定帮助。可以选择户外跑步或者在跑步机上进行，每周进行 3-5 次，每次 30 分钟以上。
2. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到多个肌肉群，提高身体的耐力和柔韧性。每周进行 2-3 次，每次 30-60 分钟。
3. 骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部肌肉，促进下半身的血液循环。可以选择户外骑行或者在室内骑自行车机上进行，每周进行 3-4 次，每次 30 分钟以上。
二、力量训练
1. 深蹲：深蹲可以锻炼到大腿、臀部和腰部的肌肉，增强下半身的力量和稳定性。对于改善勃起功能有一定的作用。每组进行 10-15 次，进行 3-4 组。
2. 卧推：卧推可以锻炼到胸部、肩部和手臂的肌肉，增强上半身的力量。虽然对勃起功能的直接影响较小，但可以提高整体身体素质。每组进行 8-12 次，进行 3-4 组。
3. 硬拉：硬拉可以锻炼到全身的肌肉，特别是背部、臀部和腿部的肌肉。对于提高身体的力量和稳定性有很大的帮助。每组进行 8-10 次，进行 3-4 组。
三、瑜伽和冥想
1. 瑜伽：瑜伽可以帮助放松身心，减轻压力，提高身体的柔韧性和平衡能力。一些特定的瑜伽姿势，如三角式、束角式等，还可以促进盆腔的血液循环，对改善勃起功能有一定的帮助。每周进行 2-3 次，每次 60-90 分钟。
2. 冥想：冥想可以帮助放松大脑，减轻焦虑和压力，提高注意力和专注力。对于改善心理状态和勃起功能有一定的作用。每天进行 15-20 分钟的冥想练习。
需要注意的是，运动对于阳痿的改善作用是有限的，不能替代药物治疗和心理治疗。如果阳痿症状严重，应及时就医，寻求专业的治疗建议。同时，在进行运动时，要注意适量，避免过度运动造成身体损伤。
阳痿患者有以下一些禁忌：
一、饮食方面
1. 忌辛辣食物：如辣椒、花椒、生姜、大蒜等。这些食物会刺激身体，可能加重炎症反应，影响血液循环，对阳痿病情不利。
2. 忌油腻食物：过多的油腻食物，如油炸食品、肥肉等，会导致肥胖、高血脂等问题，影响血管健康，进而加重阳痿症状。
3. 忌烟酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，影响血液循环，加重阳痿。酒精会抑制神经系统，对性功能产生不良影响。
二、生活习惯方面
1. 避免熬夜：长期熬夜会导致身体疲劳，内分泌失调，影响性功能。应保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。
2. 避免久坐：长时间久坐会压迫会阴部，影响血液循环，对阳痿的恢复不利。应定时起身活动，避免久坐。
3. 避免过度手淫和性生活：过度手淫和频繁的性生活会导致性器官疲劳，加重阳痿症状。应保持适度的性生活频率。
三、心理方面
1. 避免焦虑和紧张：焦虑和紧张情绪会加重心理负担，对性功能产生负面影响。应保持放松的心态，积极面对病情。
2. 避免压力过大：长期的高压力状态会影响身体的内分泌和神经系统，导致阳痿。应学会缓解压力，如通过运动、旅游、阅读等方式放松心情。
喜欢健康小知识请大家收藏：(m.ailewx.com)健康小知识爱乐文学更新速度全网最快。